GIẢM NGAY 5% CHO ĐƠN HÀNG BẤT KỲ TỪ 200K – 500K

ngày
:
:
Trang chủ » Blog » Có nên ăn các loại hạt khi mang thai hay không?

Có nên ăn các loại hạt khi mang thai hay không?

Những gì bạn ăn trở nên quan trọng hơn bao giờ hết khi bạn mang thai. Bạn cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn để giúp thai nhi phát triển và duy trì sức khỏe của chính bạn.

Ăn các loại hạt trong thời kỳ mang thai có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Vitamin B, E và các khoáng chất như magiê, đồng, mangan, selen, kẽm, kali, sắt, canxi và chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại hạt khác nhau. Các loại hạt cũng có protein, mặc dù một mình chúng không thể cung cấp đủ nhu cầu protein cần thiết nhưng khi kết hợp với các loại thực phẩm khác, chúng có thể rất có lợi trong thai kỳ.

Tuy vậy, thật dễ hiểu nếu các loại hạt là một trong những loại thực phẩm mà phụ nữ mang thai không chắc chắn rằng mình có nên ăn không hay liệu chúng có an toàn để ăn không. Có rất nhiều lời khuyên trái ngược nhau và thật khó để biết phải làm gì cho tốt nhất.

1. Lời khuyên chính thức của NHS về các loại hạt trong thai kỳ

Thật may mắn, nếu bạn là người yêu thích các loại hạt, lời khuyên chính thức từ NHS – (trang web y tế lớn nhất của Vương quốc Anh) cho biết: Bạn có thể ăn các loại hạt hoặc thực phẩm có chứa các loại hạt trong khi mang thai. Trừ khi bạn bị dị ứng với chúng hoặc một chuyên gia y tế đặc biệt khuyên bạn không nên. Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Emma Derbyshire, từ Dịch vụ Thông tin Sức khỏe & Thực phẩm bổ sung và là tác giả của cuốn Dinh dưỡng trong những năm sinh đẻ khẳng định rằng các loại hạt hoàn toàn tốt để ăn trong thai kỳ.

Tiến sĩ Emma nói:

“Tất nhiên là bạn nên tránh các loại hạt nếu bị dị ứng. Trước đây, chính phủ đã khuyến cáo phụ nữ tránh ăn đậu phộng nếu có bất kỳ tiền sử dị ứng nào như hen suyễn, chàm, sốt hoặc dị ứng thực phẩm trong gia đình của họ. Bây giờ, lời khuyên đã được cập nhật bởi vì không có bằng chứng thực sự cho thấy nếu bạn ăn đậu phộng hoặc các loại hạt khác trong khi mang thai, điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng em bé bị dị ứng hạt.”

Ghi nhớ tất cả những điều trên, tin tuyệt vời là nếu bạn muốn tiếp tục ăn các loại hạt trong thai kỳ, bạn hoàn toàn có thể làm được. Và, ngoài hạt đậu phộng cần cân nhắc, có rất nhiều loại hạt ngon khác để bạn lựa chọn.

Đặc biệt, Tiến sĩ Emma khuyến nghị 6 loại hạt sau:

  1. Hạnh nhân: Hạnh nhân là loại quả ăn được của cây hạnh nhân mọc chủ yếu ở Trung Đông. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, canxi và vitamin E.
  2. Hạt óc chó: Hạt óc chó có chất chống oxy hóa tuyệt vời và giàu chất béo Omega 3. Chất béo Omega 3 rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh, não và mắt của trẻ đang phát triển trong bụng mẹ.
  3. Hạt mắc ca: Hạt mắc ca rất giàu chất béo không bão hòa đơn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Chúng cũng chứa ít carbs và đường và có hàm lượng chất xơ vừa phải.
  4. Hạt điều: Hạt điều có vị béo bùi và chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, bao gồm axit oleic và axit palmitoleic.
  5. Hạt hồ đào: Hạt hồ đào là một nguồn cung cấp mangan và đồng dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong thai kỳ và có thể giảm viêm.
  6. Quả hạch: Quả hạch là một nguồn cung cấp khoáng chất selen dồi dào, một chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi tất cả các loại bệnh mạn tính và hỗ trợ tuyến giáp.

Tiến sĩ Emma khuyên:

“Tất cả những lựa chọn này đều chứa nhiều protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ lành mạnh. Chất xơ rất quan trọng đối với thai kỳ vì nó có thể hỗ trợ điều hòa các vấn đề đường ruột như táo bón do thay đổi nội tiết tố”.

2. Tại sao các loại hạt có ý nghĩa dinh dưỡng trong thai kỳ?

Tiến sĩ Emma giải thích:

“Các loại hạt là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 dồi dào – đặc biệt là các loại hạt như hạnh nhân, mắc ca, óc chó. Một số loại hạt cung cấp lượng sắt hữu ích như hạt điều. Vì vậy, ăn các loại hạt sẽ giúp cơ thể phụ nữ mang thai hấp thụ một số chất dinh dưỡng hữu ích để nuôi dưỡng cơ thể mẹ và thai nhi.”

3. Khi nào cần tránh các loại hạt?

Mặc dù không có loại hạt cụ thể nào nên tránh khi mang thai (trừ khi bạn bị dị ứng) nhưng các chuyên gia khuyên chúng ta nên ăn điều độ hơn là ăn một bao các loại hạt mỗi ngày. Thay vì tránh các loại hạt cụ thể, vấn đề là chỉ ăn các loại hạt điều độ vì chúng chứa nhiều chất béo.

Tiến sĩ Emma nói:

“Tránh ăn quá nhiều các loại hạt muối vì hàm lượng muối có thể tăng lên – tốt hơn là nên ăn các loại hạt tự nhiên, không ướp muối hay các gia vị khác.”

4. Nhớ giữ cân bằng chế độ ăn uống khi mang thai

Cuối cùng, để trả lời câu hỏi: Bạn có nên thường xuyên sử dụng các loại hạt trong chế độ ăn uống khi đang mang thai hay không, lời khuyên hợp lý nhất từ ​​các chuyên gia là: Có và hãy cố gắng hết sức để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.

Và nếu tình trạng buồn nôn, ốm nghén của bạn nghiêm trọng hoặc bạn cảm thấy quá mệt để ăn, hãy xem xét bổ sung các loại bột sữa dinh dưỡng từ hạt tự nhiên để tăng mức protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết một cách dễ dàng hơn.

SẢN PHẨM DÀNH CHO BẠN

Shopping Cart
Scroll to Top