GIẢM NGAY 5% CHO ĐƠN HÀNG BẤT KỲ TỪ 200K – 500K  &  GIẢM 10% CHO ĐƠN TỪ 500K TRỞ LÊN + FREESHIP

ngày
:
:
Trang chủ » Blog » Giảm cân lành mạnh cho mẹ sau sinh với các loại hạt dinh dưỡng

Giảm cân lành mạnh cho mẹ sau sinh với các loại hạt dinh dưỡng

Trở ngại giảm cân lớn nhất của phụ nữ sau sinh đó là cần duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe và đảm bảo lợi sữa cho con. Đây tưởng chừng là vấn đề nan giải khiến các mẹ từ bỏ mong ước lấy lại vóc dáng trong khoảng một năm đầu sau sinh em bé. Tuy nhiên, trở ngại này hoàn toàn có thể được khắc phục nếu mẹ tìm đến chế độ ăn giảm cân sau sinh bằng các loại hạt.

Các loại hạt dinh dưỡng được bổ sung vào chế độ ăn sau sinh vừa giúp tạo nguồn sữa chất lượng và vừa giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ vùng eo bụng. Đó là nhờ lượng chất béo lành mạnh, protein, carbs phức hợp, vitamin, khoáng chất có trong chúng.

1. Lợi ích của các loại hạt đối với việc giảm cân an toàn của mẹ sau sinh

Có một nguồn dinh dưỡng phong phú, cân bằng chất béo tốt – protein – carbs – chất xơ rất quan trọng vì nó giúp phụ nữ sau sinh bồi bổ thể chất, điều hòa hoóc –môn, hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố, từ đó cải thiện sức chịu đựng và giúp tinh thần họ mạnh mẽ hơn. Tất cả chất dinh dưỡng kể trên, bạn có thể tìm thấy trong nhiều loại hạt.

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt lanh, hạt bí xanh, quả hạch Brazil là những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng toàn diện. Chúng rất giàu protein, axit béo Omega-3, sắt, canxi, kẽm, vitamin K, B và E. Các chất này đều giúp tăng cường chức năng và tỷ lệ trao đổi chất ở cơ thể người mẹ. Ngoài thành phần dinh dưỡng, các loại hạt có bản chất là lactogenic, có nghĩa là chúng thúc đẩy sản xuất sữa.

Các nghiên cứu khoa học cũng khẳng định rằng: Ăn hạt thường xuyên thúc đẩy sản xuất sữa mẹ. Cơ thể bạn đốt cháy từ 400 calo – 500 calo mỗi ngày để tạo ra sữa mẹ. Mức tăng đốt cháy calo đó đủ để giúp một số bà mẹ lấy lại cân nặng như trước khi mang thai mà không cần làm gì khác.

Giảm cân sau sinh bằng các loại hạt là một chiến lược thông minh, vừa an toàn cho mẹ vừa đảm bảo không gây ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con yêu. “Lợi ích kép” to lớn đó có được là nhờ “bộ 3”:

  • Chất xơ dồi dào trong hạt: Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn duy trì cảm giác no giữa các bữa ăn, ngăn bạn tìm đến các món ăn vặt, hỗ trợ giảm cân cũng như giúp chữa táo bón sau sinh.
  • Chất béo lành mạnh trong hạt: Chất béo có gấp đôi lượng calo so với carbohydrate hoặc protein, và đó không phải lúc nào cũng là điều xấu! Ăn đúng chất béo có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, tiết chế hoóc –môn gây đói và thèm ăn.
  • Protein trong hạt: Protein gắn liền với giảm cảm giác thèm ăn, điều tiết một số hoóc–môn quản lý cân nặng và tăng cường trao đổi chất – chìa khóa của giảm mỡ. Protein làm cho bạn đốt cháy nhiều calo hơn (tăng “calo ra”). Do hiệu ứng nhiệt cao (protein có hiệu ứng nhiệt (20%-30%) cao hơn nhiều so với carbs (5%-10%) và chất béo (0%-3%)) cùng một số yếu tố khác, lượng protein cao có xu hướng thúc đẩy sự trao đổi chất. Nó khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn suốt ngày đêm, kể cả khi ngủ nghỉ.

2. Bạn nên giảm cân sau sinh bằng các loại hạt nào?

Bạn cần nghĩ về việc mang thai như một trải nghiệm 18 tháng: 9 tháng mang thai, 9 tháng sau sinh. Đây là thời điểm có rất nhiều điều xảy ra. Bạn đang thích nghi với cuộc sống mới, cơ thể bạn đang cố gắng tự phục hồi sau khi mang thai, bạn đã trải qua quá trình chuyển dạ và sinh nở khó khăn và bạn có thể đang cho con bú. Vậy nên hãy thả lỏng và kiên nhẫn.

Mục tiêu giảm cân an toàn trong giai đoạn sau sinh là giảm 670gram (tương đương 1 pound) mỗi tuần, hay 2.6kg mỗi tháng sẽ không ảnh hưởng tới nguồn sữa và sức khỏe của người mẹ.

Dưới đây, Bumo Foods chia sẻ danh sách các loại hạt giúp giảm cân sau sinh lành mạnh, an toàn cho cả mẹ và con.

  • Hạnh nhân
  • Hạt óc chó
  • Hạt dẻ cười
  • Hạt phỉ
  • Quả hạch Brazil
  • Hạt mắc ca
  • Hạt điều
  • Hạt thông
  • Hạt lanh
Nhìn chung, tất cả các loại hạt đều có khoáng chất dồi dào, đặc biệt là: Phốt pho, mangan, magiê, sắt, kẽm cần thiết cho sức khỏe tổng thể của phụ nữ sau sinh.

3. Mẫu thực đơn giảm cân sau sinh bằng các loại hạt

Đây là mẫu thực đơn tham khảo dành cho mẹ sau sinh muốn bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống hỗ trợ giảm cân:

  • Bữa ăn sáng: Bột yến mạch (1/2 đến 3/4 chén) với sữa ít béo. Thêm 3-4 hạt hạnh nhân, 3-4 hạt óc chó, 1 thìa hạt chia hoặc hạt bí xanh để bổ sung thêm vitamin, khoáng chất và chất xơ.
  • Bữa trưa: Cá hồi (khoảng 100-120gram), cần tây hoặc bông cải xanh và trứng nấu chín (choline). Uống thêm 1 ly sữa hạt hạnh nhân, sữa hạt điều, sữa hạt mắc ca.
  • Bữa tối: Thịt gà hoặc thịt bò xào. Kết hợp khoảng 100gram thịt với 1 chén rau, chẳng hạn như bắp cải, ớt chuông đỏ và cà rốt, cùng với 1/2 đến 3/4 chén cơm gạo lứt.
  • Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, giữa buổi chiều và sau bữa ăn tối: Chủ yếu là các loại hạt (hạt sống, hạt rang thô, sấy khô không thêm đường muối, tẩm ướp gia vị) hoặc các loại thanh năng lượng, bánh ăn kiêng biscotti, cookie, bánh ngói làm từ hạt. Bạn cần giữ lượng đồ ăn nhẹ trong khoảng 200-300 calo để tăng cường năng lượng giữa các bữa ăn. Hãy thử sữa chua ít béo với hạnh nhân hoặc xay sinh tố táo, chuối, bơ, dưa gang, mãng cầu… với bột của các loại hạt. Lưu ý: Khẩu phần hạt tiêu chuẩn được khyến nghị là 28gram mỗi ngày.

4. Những lưu ý quan trọng để giảm cân sau sinh an toàn

Với một em bé và thời gian biểu mới, các mẹ sau sinh rất khó tìm được giờ ăn. Nhưng bỏ bữa có thể khiến mức năng lượng tụt lại – và điều đó hoàn toàn không giúp bạn giảm cân sau sinh. Nhiều bà mẹ nhận thấy: Ăn 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với các bữa ăn nhẹ lành mạnh ở giữa (thay vì 3 bữa ăn chính) phù hợp với sự thèm ăn sau sinh và thời gian biểu chăm con hơn. Vậy nên, đừng bỏ bữa trong nỗ lực giảm cân – điều đó sẽ không giúp ích được gì, vì bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn vào các bữa khác.

Bạn cũng không nên thực hiện chế độ ăn kiêng cắt giảm calo ở giai đoạn sau sinh vì nó không chỉ là rủi ro cho sức khỏe bạn. Nếu bạn đang cho con bú và không ăn đủ calo, cơ thể bạn sẽ tiết ra ít sữa hơn – có nghĩa là em bé đang lớn sẽ phải ăn kiêng với bạn.

Hơn nữa, đốt cháy chất béo quá nhanh (hơn 1.5 pound mỗi tuần hay 0.68kg mỗi tuần) có thể kích hoạt việc giải phóng các độc tố tan trong chất béo vào sữa mẹ và có thể khiến cơ thể bạn mất nước cùng mô nạc. Ngay cả khi bạn không cho con bú, ăn quá ít calo có thể khiến cơ thể nghĩ rằng bạn đang đói. Sự nhầm lẫn này thực sự có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn bị chững cân và khó giảm thêm số cân về lâu dài.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn đang cho con bú, nhu cầu calo của bạn trong 6 tháng đầu sau khi sinh thậm chí còn lớn hơn nhu cầu calo vào 3 tháng cuối thai kỳ. Bác sĩ có thể giúp xác định chính xác lượng calo bạn nên ăn, vì con số này sẽ khác nhau tùy thuộc vào chỉ số BMI của bạn trước khi mang thai và mức độ hoạt động của bạn. Nói một cách dễ hiểu, phụ nữ trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày và phụ nữ cho con bú nên nạp thêm 400-500 calo để duy trì cân nặng hiện tại.

Và dù thời gian ăn uống thảnh thơi của bản thân đã bị hạn chế khi bạn có em bé, bạn cũng nên giảm tốc độ ăn nếu có thể. Khi giảm tốc độ ăn, bạn sẽ nhận biết cảm giác no tốt hơn để không ăn quá mức cần thiết.

Giảm cân sau sinh là tốt để lấy lại vóc dáng và giúp cơ thể khỏe mạnh, nhưng bạn nên nhớ là không nên thực hiện nó một cách vội vã. Những tháng đầu sau khi sinh, bạn nên dành thời gian phục hồi sức khỏe và chăm sóc em bé. Thử nghiệm các loại thuốc hoặc mạo hiểm sức khỏe của bạn, chỉ để giảm cân sẽ không giúp ích được gì. Thay vào đó, hãy cố gắng có được chế độ dinh dưỡng phù hợp, giàu dinh dưỡng, ngủ đủ giấc. Đó là cách duy nhất để giúp sức khỏe của bạn ổn định và phục hồi vóc dáng với tư cách là một người mẹ mới.

SẢN PHẨM DÀNH CHO BẠN

Shopping Cart
Scroll to Top