Các loại hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh

Bạn đang tìm cách tăng nguồn sữa cho con bú? Có những giải pháp hoàn toàn tự nhiên có thể giúp bạn đạt được sản lượng sữa tối ưu. Như chúng ta đã biết, ăn uống đúng cách và dinh dưỡng hợp lý có rất nhiều lợi ích. Trong trường hợp này, nó có thể tạo ra sự khác biệt trong nguồn sữa mẹ của bạn. Một số loại thực phẩm giúp kích thích tiết sữa tự nhiên, trong đó cần đặc biệt kể đến là các loại hạt. Chúng không chỉ chứa đầy vitamin, khoáng chất mà còn chứa các chất kích thích hoóc-môn tạo sữa mẹ.

Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, hạt óc chó và hạt điều chứa axit amin có tên là Tryptophan giúp cơ thể tạo ra Serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh kích thích tuyến yên tạo hoóc-môn Prolactin cần cho quá trình tiết sữa. 

Trong quá trình cho con bú, mẹ nên bổ sung các loại hạt lợi sữa vào chế độ ăn hàng ngày, giúp mẹ không chỉ có nhiều sữa hơn mà còn bồi bổ thể chất, điều hòa hoóc–môn, hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố. Dưới đây cùng Bumo Foods liệt kê 5 loại hạt có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh. 

1. Hạnh nhân

Trong hạnh nhân chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sữa mẹ như canxi, protein, vitamin, kẽm, sắt và magiê. Vì thế, hạnh nhân đã trở thành một trong các loại hạt lợi sữa tốt nhất được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ sau sinh sử dụng. Hạnh nhân cũng được chứng minh là thực phẩm có đặc tính Galactagogue – thuộc nhóm thực phẩm hỗ trợ sản xuất sữa. Hạnh nhân cũng chứa axit amin có tên là Tryptophan, giúp cơ thể tạo ra Serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh, kích thích tuyến yên tạo hoóc-môn Prolactin cần cho quá trình tiết sữa.

2. Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa hàm lượng axit béo Omega-3 cao, là thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. Omega-3 trong hạt óc chó có khả năng tăng cường chức năng não và giảm trầm cảm sau sinh ở người mẹ. Sức khỏe tinh thần là yếu tố vô cùng quan trọng có thể ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến sản lượng cũng như chất lượng sữa người mẹ tiết ra.

Khẩu phần ăn chỉ 28gram hạt óc chó cung cấp đến 0,6gram Omega-3, trong khi hàm lượng Omega-3 cần được đáp ứng mỗi ngày ở phụ nữ cho con bú là 1,3 gram/ngày. Ngoài ra hàm lượng chất béo, protein dồi dào trong hạt óc chó còn giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh.

3. Hạt mắc ca

Hạt mắc ca có vị ngọt, béo, là nguồn cung cấp tuyệt vời của các vitamin nhóm B, A, E và khoáng chất như canxi, sắt, magiê, mangan và kẽm. Chất béo, sắt, canxi trong hạt mắc ca giúp làm tăng chất lượng sữa của người mẹ về độ ngậy và ngọt của sữa. Chất xơ và protein trong hạt mắc ca giúp hỗ trợ giảm cân nhờ làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói dẫn tới tiêu thụ ít thức ăn hơn. Mẹ sau sinh nên bổ sung hạt mắc ca mỗi ngày với khẩu phần ăn là 28gram, khoảng 10 đến 12 hạt như một bữa ăn nhẹ.

4. Hạt điều

Hạt điều là món ăn nhẹ tuyệt vời dành cho phụ nữ đang cho con bú, nhờ giàu kẽm, canxi, sắt và vitamin K. Khi người mẹ sử dụng hạt điều, các dưỡng chất này sẽ được cung cấp cho con qua sữa mẹ. Không những vậy, hạt điều có nhiều estrogen thực vật chịu trách nhiệm kích thích hoóc-môn tiết sữa.

5. Đậu phộng

Đậu phộng là nguồn chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và vitamin cần thiết cho mẹ sau sinh, đặc biệt là trong giai đoạn đang cho con bú. Ngoài ra, nó rất giàu axit Folic (vitamin B9) – chất dinh dưỡng quan trọng đóng góp vào sự phát triển của các mô cơ và thần kinh ở trẻ. 

6. Các biện pháp khác để tăng nguồn cung cấp sữa mẹ

Một chế độ ăn uống cân bằng, đủ nước, lối sống lành mạnh và ngủ đủ giấc có thể giúp duy trì nguồn sữa tối ưu trong thời kỳ cho con bú. Sau đây là một số biện pháp khác có thể giúp tăng cường nguồn sữa mẹ.

• Thường xuyên cho trẻ bú. Cho con bú là một quá trình dựa trên cung và cầu. Bạn càng cho trẻ bú nhiều, bạn càng tiết ra nhiều sữa mẹ hơn.
• Vắt sữa mẹ nếu con bạn không thể bú hết sữa mẹ để kích thích vú tiết ra nhiều sữa hơn.
• Cho trẻ bú từ cả hai vú. Đổi bên hai đến ba lần trong một lần cho ăn. Nhưng trước khi đổi bên, hãy để trẻ bú hết một bên vú. Bằng cách này, em bé của bạn có thể nhận được sữa sau.
• Tránh sử dụng tấm chắn núm vú và núm vú giả vì chúng có thể cản trở quá trình cho con bú bằng cách tạo ra sự nhầm lẫn núm vú.
• Tránh cho trẻ ăn thức ăn đặc trước khi trẻ được sáu tháng tuổi hoặc sẵn sàng phát triển. Tiếp tục cho con bú miễn là bạn và con bạn mong muốn.
• Kiểm tra các loại thuốc có thể cản trở việc sản xuất sữa. Thuốc tránh thai và thuốc thông mũi, chẳng hạn như Pseudoephedrine, có thể làm giảm nguồn sữa mẹ.
• Nghỉ ngơi tốt và bình tĩnh. Một thói quen không căng thẳng với giấc ngủ thích hợp là cần thiết để tránh mệt mỏi trong giai đoạn cho con bú.
• Sử dụng áo ngực cho con bú thích hợp vì mặc áo ngực quá chật có thể chèn ép vú và ảnh hưởng đến dòng chảy của sữa. Tình trạng tắc nghẽn dòng sữa kéo dài có thể làm tăng nguy cơ tắc ống dẫn sữa và nhiễm trùng. 
• Xoa bóp vú của bạn để giảm bớt tắc nghẽn của các ống dẫn và cải thiện lưu thông máu. Nó có thể giúp tăng nguồn sữa mẹ và dòng sữa.

Nguồn sữa ít có thể gây khó chịu cho các bà mẹ đang cho con bú vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Trong hầu hết các trường hợp, bổ sung đủ nước, ngủ thích hợp và chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bổ sung nguồn cung cấp. Bạn có thể cân nhắc thử các loại hạt lợi sữa nói trên. Nếu bạn vẫn không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú. 

Xem thêm bài viết: Giảm cân lành mạnh cho mẹ sau sinh với các loại hạt dinh dưỡng.

SẢN PHẨM DÀNH CHO BẠN